养生养人，12体式让你心情欢畅

养生养人，12体式让你心情欢畅

密语录：冬天也不能养成懒散的习惯，练习瑜伽养生让自己身心都更健康

人所说的养生，其实就是养人，养人可以从不同的方面进行，今天小密就介绍12个体式，让你心情欢畅，健康养生，让你的人更美，身体更健康。

Look1：练习瑜伽提神醒脑

总是待在家里难免会导致头脑昏沉，这种状态还会影响我们的思维和敏捷度，练习瑜伽能够完美的化解这些问题，让你时刻保持清明头脑。

变化的单腿站立平衡，站直双腿之后，右腿从身体右侧向上抬起来，保持伸直状态，右臂环绕着右腿向后弯曲，左臂也弯曲到背后，双手在后握在一起。

半月式练习，直立双腿弯腰向下，同时向后上方抬起左腿，让它伸直平行于地面，上半身向右侧转九十度和双腿呈直角状态，右臂向下伸直撑地，左臂向上伸直。

躺在地上也能有很好的锻炼效果，先弯曲伸展身体平躺在地上，双腿向两侧分开并离开地面稍微向上抬起来，双臂向上伸直，双手手掌贴在一起。

站立，双腿相向弯曲，直到双脚挨在一起脚尖撑地，双腿的大腿和小腿要挨在一起，背部挺直双臂向上抬起来相向弯曲，双手在头顶上方相贴。

Look2：练习瑜伽舒筋展骨

懒散的状态也不利于身体健康，练习瑜伽强身健体，帮助你舒展筋骨，让你在家里也时刻保持强壮有力的身体。

侧斜板的延伸式练习，侧躺在地上左臂伸直撑地支撑起上半身，左腿同样离地向后伸展，脚掌贴地，右臂向上伸直，右腿向内侧弯曲，脚掌贴在左腿膝盖上。

树式的变化式，身体挺直站在地上，右腿弯曲向左，并向前抬起一些，脚掌挨住左大腿根，保持身体挺直状态，双臂从两侧向上举起来伸直。

半船式瑜伽，坐在地上双腿向前伸直并拢并贴在地上，上半身向后倾斜，双腿向上抬起来呈斜向上状态，借助腰部力量保持这个动作，向前伸直双臂，双手手掌放在双腿两侧。

单腿站立平衡的变式在这里同样适用，而且我们再练习的时候是可以交换身体左右两侧的动作的，这样交换着重复练习，会为我们带来更好的锻炼效果。

Look3：练习瑜伽放松心情

一直千篇一律的生活难免会让我们心生烦躁，这对我们的身体和心理都是不好的，这时候练习瑜伽，帮助自己平静心情，化解郁气。

斜板式的变式，趴在地上双臂在身前弯曲起来，借助小臂贴地支撑身体，上半身向上抬起来，同时腰部用力双腿也离地伸展，脚掌贴地，之后向前弯曲右腿，让右脚在身体右侧贴在地上。

双腿弯曲蹲下来，保持左腿蹲姿脚尖贴地，身体要保证平衡向右侧伸展右腿，让它伸直脚掌贴地，背脊挺直双臂在胸前弯曲，双手手掌贴紧。

蹲姿练完，接着我们站直身体锻炼，身体站直之后，保持左腿状态不变，右腿向上弯曲，小腿向后，右臂向下垂直，手掌抓住右脚，左臂向上伸直。

扎马步姿态练习效果也很好的，双腿向身体两侧分开，距离要大于肩宽，弯曲双腿双脚脚尖撑地，上半身挺直双臂向上伸展，双手在头顶上方交叉。

冬季养生很重要，为了不被寒冷打败，为了不养成懒散的习惯，为了让自己拥有充满活力的身体和思想，所以，让我们一起来加油吧！

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