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孕妇怎样才能顺产6大顺产策略

发布时间:2021-01-20 13:10:15 阅读: 来源:气缸厂家

养生之道网:一般人都认为顺产是最佳的生育方式,对新生儿也更好,那么孕妇怎样才能顺产?要注意什么事项呢?下面养生之道网为您介绍孕妇怎样才能顺产,看看吧。

1、缓解恐惧心理

孕妇在生产之前一般都会有恐惧的心理,也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。提醒孕妇,生育是人的正常生理现象,在心理上应该要放松对于顺利分娩很重要。

预产期前1个月,孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识,做好心理准备。临产前,要保持心情稳定,一旦宫缩开始,应坚定信心,积极配合医生,顺利地分娩。

2、适量增加体重

怀孕期间要注意自己的体重,在怀孕的期间体重的增加最好不要超过25斤,因为这样会增加分娩风险。保持正常的生活和睡眠,吃些营养丰富、容易消化的食物,如牛奶,鸡蛋等,为分娩准备充足的体力。

3、定期产前检查

孕妇要定期做产前检查,便于医生早发现问题,及早纠正和进行治疗。比如遇到胎位不正,在医生指导下采取膝胸卧位等方法矫正,就不会影响顺产。

4、孕期适当运动

适当运动不但有利于控制孕期体重,还有助于顺产,它可以缩短产程,降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上,体能好的孕妇耐受力高,对产痛的承受也就比较好,所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。

①普拉提式侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。

②举小重量哑铃杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

③力量型训练如蹲举

随着孕妇体重的不断增加,膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

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