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办公族午休折磨日记8个健康午休法

发布时间:2021-01-13 11:36:38 阅读: 来源:气缸厂家

午休的时间我做主。白天早早来上班,晚上有无尽的OT(加班),也就午休这段“中场休息”的时间,白领们可以自由支配。有人会办张按摩卡,利用午休时间找师傅按摩,眯眼休息间腰酸背疼的毛病也好了一半。有人则觉得工作学习更重要,当别人“中场休息”的时候,自己再拼搏一下打个“加时赛”。你看中午休这段“中场休息”的时间吗?你会给自己的午休做个“项目规划”吗?

白领们,午休时间你都在干吗?

一、午睡?

二、化妆养颜?

三、打游戏?

四、逛街?

五、运动?

如果你的午休属于以上范围,那么恭喜你,你的午休时间好惬意呀!但是这样的午休真的完美吗?不妨往下看看。如果你悲剧地午休不属于以上范围,那么小编深表同情,一起来看看其他白领的“午休折磨日记”吧!

午休郁闷之——午休也打卡,吃饭急吼吼

□Amanda 24岁公司行政

公司规定,中午只有一小时休息时间。有一次一个同事不知道出去办些什么事情,中午比老板还晚一步跨进办公室大门,第二天,人事部就通知全体员工,从此实行午休时间进出打卡制度。

公司一般都驻扎在CBD,每到吃饭时间,附近价廉物美的餐馆都爆满。走到那,排个队,等上菜,四十分钟已过,随便吃两口,就该回去了。我是很想节约中午用餐时间,小憩一下。可提早定餐,饭菜送来都凉了;自己带饭,办公室又没有微波炉,只能作罢。

“中场休息”变成了“加时赛”,多少影响到下午工作的情绪。老板只要放宽一点时间,午休舒坦了,他想要的工作效率也会直线上升的。

午休开心之——公司允许自带躺椅和毛毯

□倪先生33岁信息管理

第一天来新公司报到,我吓了一跳,新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司,我累了顶多趴在台子上眯一会儿。后来看健康杂志,说这样的睡姿睡久了,反而会压迫视觉神经,也不利于颈椎。于是,我只敢偶尔趴一下。

新公司允许员工自带躺椅睡觉,真是人性化的管理。我上班第一个周末就去超市买了折叠椅和毛毯,并给自己的午休制定了计划。一三五睡午觉,休息养神,二四打乒乓,锻炼身体。有了丰富多彩、亦动亦静的午休生活,我觉得自己的日子滋润了许多,身体好了很多,工作当然也更有精神了。

午休无奈之——午休只能忙里偷闲,放松只能进厕所……

□马克26岁外企职员

以前在国企实习的时候,看见大家一到中午就找地方午睡,觉得挺不习惯的,感觉企业上下缺少干劲。毕业后进了外企,工作了一年,发现原来“午睡”是一种买也买不到的福利啊。因为常常加班熬夜,大家的身体都在日渐透支。你问公司里的每一个人,如果有时间最想干什么,百分之百的人都会说是“睡觉”。但是真的到了午休时间,很少有人真的会在办公室打盹,而多是竖在电脑前,继续工作。虽然心里想休息,但工作压力在,没有人愿意露出疲态,所以大家都随大流,午休时间加班加点赶工作。

有时候为了休息,不得不在公司厕所里占一个位置,彻底放松,半梦半醒一会儿;或者中午买份快餐,带到附近的绿地里吃,一边吃东西一边看绿色的植物、欣赏小桥流水,这也可以让我感觉减压好多。有时候我和几个要好的同事一起找个离公司较远的餐厅,边吃午餐,边宣泄公司里的一些事情,饭吃饱了,气也出完了,也是心理放松的一个好方法。午休时间,大环境是加班,作为个人想休息就只好忙里偷闲抓紧时间放松自己了。

OL必知:办公族必备的8个健康午休方法

身为OL一族朝九晚五忙于工作,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?8个简单易行的午休新选择,给你带来愉悦的中午时光……

选择1:午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。

选择2 :午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

提醒:午休时间锻炼弊多利少 严重者可诱发运动性休克

选择3 :洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3 分钟,反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4 :歇晌,找地方打个盹儿

午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5 分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。

选择5:做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6 :一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7 :整理办公桌,给自己减负

美国的研究发现,无论实际上你还有多少未完成的工作,凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。

选择8:聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟,是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收,还能防止出现小肚腩,除去胃下垂患者,一边散步一边聊天更好。

提醒:白领必须知道的“午休禁忌”

1、禁忌——午间加班:很多人为了节约时间,经常抱着盒饭在电脑前或办公桌上边吃边工作,不仅影响视力,还会使大脑得不到休息,引起脑部缺氧,严重影响下午的工作质量,得不偿失。

2、禁忌——午间应酬:为达到与客户合作的目的,经理人往往利用午休时间忙于客户应酬,长此以往,很容易产生“中餐综合征”和“醉油综合征”——鲜味食品中含有大量的谷氨酸钠和丙烯醛,过量食用就会产生诸如咽喉、牙龈肿痛,舌尖、口腔溃疡,腹泻、呕吐甚至消化道出血等症状。

3、禁忌——午间学习:由于知识更新过快,压力加大,有些人常利用午休时间充电学习,得不到充分的放松和休息,不仅使学习效率大打折扣,下午的工作效率也大大降低。

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