产后如何减肥喂奶两不误

产后如何减肥喂奶两不误很多宝妈生完孩子以后就想着身材恢复，那么你知道在哺乳期如何恢复身材还不耽误喂奶吗？今天小编就来说说这个问题！原先身材娇美的孕妈咪，怀孕后为了下一代，大吃大喝，产后为了奶水充盈，又大补特补，结果，体形曲线拉直，严重走形了；而有的孕妈咪为了保持苗条体形，产后节食、挑食，结果奶水不足，只能人工喂养。这两个例子，在女性中普遍存在。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢？产后肥胖普遍存在研究显示，大约1/3的女性在产后1年内处于超重或肥胖状态。原因是孕期增加体重过多，加之产后活动量少，内分泌亢进，且分娩后腹壁松弛，使脂肪易于沉积。另外哺乳期滋补过剩，从而导致生育性肥胖。产后瘦身要以有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食，这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到孕前的体重状态。切忌用快速减肥的魔鬼方法瘦身，容易诱发内分泌紊乱等健康问题。三高三低饮食+控制总能量摄入三低即低糖、低脂肪、低钠饮食低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，经常吃甜食或精制糖容易热量摄入超标，多余的热量变成脂肪堆积在体内，导致体重增加。低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，产后新妈咪的身体中有很多脂肪的积累，可以满足哺乳期内激素水平正常、抚育宝贝的需要，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。三高即高蛋白、高膳食纤维、高钾饮食高蛋白饮食指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例，富含优质蛋白的食物如：鱼、虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、干贝、豆制品，以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。高膳食纤维饮食指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢，减少脂肪在体内的蓄积，常见的高膳食纤维食物如金针菇、银耳、莲子、萝卜、芒果、玉米粉、南瓜、丝瓜、薏米、绿叶蔬菜。高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合有针对性的锻炼，可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。控制总能量摄入制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入，如果摄入的热量不增加，就等于每天的热量处于负平衡状态。一般而言，哺乳妈咪制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，如果妈咪每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会动员身体储备的体脂肪，把身体储存的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复孕前的身材。

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