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冬季瘦身别忘有氧运动1

发布时间:2020-02-29 00:40:06 阅读: 来源:气缸厂家

   滋补火锅、大鱼大肉,到了冬季不少人的胃口大开,再加上天寒地冻时节很少外出运动,体型自然也随之膨胀起来。不过,令人欣慰的是,冬季虽然容易让人长胖,但同时也是健身减肥的最好季节。专家提醒,计划瘦身的朋友们不要再犹豫了,赶紧动起来吧。

到了最容易瘦身的季节

也许有人会问,一年四季都可以减肥,为什么冬天最容易减肥成功呢?

据河北医大一院内分泌科主任周慧敏介绍,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少。

河北体育学院运动教练史东林指出,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

有关研究表明,人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3,体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的,在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高。因此,提高体温最有效的方法就是运动。

所以,人们最好不要在太温暖的环境中久呆,因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈。此外,交感神经使人们的身体代谢正常,血液循环顺畅并保持一定温度。但是,当室内外温差过大时,交感神经反应就会变慢,代谢降低。所以,在温暖的室内,人们要适当穿少,使体感温度与外界温度的温差减小,保持交感神经活跃。

冬季减肥别走弯路

大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。

史东林指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

另外,还有一些人把减肥的希望都寄予不用节食,也不用运动的减肥器具上。

对此,专家指出,借助器械等辅助手段减肥,可能对身体局部减肥有效,但作用是暂时的。想减肥还是要靠自己,减肥的关键是保持健康的生活习惯,制定阶段性目标,长期坚持科学饮食和适量运动,别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。

有氧运动对减肥最有效

那么,在冬季哪些项目对减肥最有功效呢?

“有氧健身运动是目前最好的减肥运动。”史东林说,所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

合理饮食也不可缺少

除了制定并严格执行有氧运动外,必要的饮食控制也是不可缺少的。

据河北医大二院营养科主任王景顺介绍,合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中,早餐和午餐各占食量的30%,晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲,每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数,否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。

在饮食上,多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量,减少吃东西的欲望。喝补汤,清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材,例如,鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤,储存在冰箱,去掉表层凝固的浮油后再食用。

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